탄수화물 중독 테스트법

단맛 내는 탄수화물 맛은 좋지만 -" 체중증가와 건강위협"
탄수화물 중독이란 하루동안 섭취해야할 탄수화물 섭취량보다 과도하게 섭취가 반복적으로 될때, 탄수화물이 함유된 음식을 자제할수 없는 허기와 욕구를 보이는 증상이다. 증상이 심해지게 되면 탄수화물 섭취를 하지 않으면 불안하고 초조해지는등 탄수화물에 의존하게 된다.
체내에 흡수된 음식물은 포도당으로 분해되고 포도당을 분해하기위해 인슐린이 분비되는데 이 인슐린이 많이 분비되게되면 혈당이 떨어지게 된다.
이 떨어진 혈당을 올리려고 우리몸이 노력하게 되면 계속 허기진 기분을 느끼게 되기 때문에 탄수화물을 찾게 된다. 결국엔 악순환이 반복 되다가 체내에 포도당이 과도하게 넘쳐 지방이 되면서 내장비만을 불러오고 비만이 되게 되는것이다.

 

나도 혹시 탄수화물 중독? - 탄수화물 중독 테스트법*

1. 식사후 얼마 되지 않아 금방허기가 진다.
2. 식사 후 단맛이 도는 디저트를 즐긴다.
3 원두커피 보다는 설탕을 넣은 커피가 좋다.
4. 스트레스를 받으면 식욕이 당긴다.
5. 스트레스를 받았을때 간식을 먹으면 마음이 안정된다.
6. 무언가 먹지 않으면 불안한 느낌이 들면서 집중이 안된다.
7. 습관적으로 빵이나 과자를 찾게 된다.

8. 아침을 거른 날 보다 아침을 먹은날 점심시간이 되기전에 더 배가 고프다.
9. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 즐겨 먹는다.
10. 식사후 졸리고 나른한 경우가 종종있다.
11. 빵이나 과자, 케이크를 먹기 시작하면 양을 조절하지 못하고 끊임없이 먹게 된다.
12. 많이 먹어도 쉽게 배부른 느낌이 들지 않는다.
13. 배가 불러도 입에서 음식이 당겨 음식을 제한하지 못한다.
14. 부모님 중 혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈증 등의 순환기 질환을 가진분이 계신다.
15. 잡곡밥보다는 흰 쌀밥을 선호한다.
16. 밀가루 음식(국수, 스파게티, 흰식빵, 케이크류) 선호하며 일주일에 3회이상 주식으로 밀가루를 먹는다.
17. 맛있는 음식을 먹는 상상을 하거나 음식을 볼 때면 먹고 싶은 욕구가 강하게 든다.
18. 평소 운동을 규치적으로 하지 않으며 생활 운동량도 많지 않다.
19. 체중을 감량하게 되더라도 쉽게 다시 찐다.
20. 부모형제나 친인척 중 비만인 사람이 있다.
*6개이하 : 정상 , 7~13개 : 탄수화물 중독위험 , 14개이상 : 탄수화물 중독


*그렇다면 탄수화물 중독에서 탈출하는 방법을 알아볼까요?*

1) gi 지수가 낮은 음식섭취 - gi지수는 당지수를 말한다. 이는 음식을 먹었을때 혈당이 올라가는 수치가 낮은음식을 섭취하는 것을 말한다.
따라서 gi 60이하의 음식을 섭취하는것이 좋다. 특히 흰설탕, 밀가루, 쌀밥은 대표적인 나쁜단맛이다. 될수있
으면 피하는것이 좋다.

2)포만감이 큰 음식 섭취하기 - 천천히 조금씩 줄이고 칼로리는 낮지만 영양가가 높은 음식섭취하기.
잡곡밥이나 고구마같은 곡류, 섬유질이 높은 채소를 섭취할것~

3)매일 조금씩 빼놓지 말고 유산소운동 - 규칙적인 유산소 운동은 체내 대사를 정상적으로 활성화시키고 축적된 지방 배출을 돕는다.
식사후 가볍게 걷는다거나 텔레비젼을 보면서 맨손체조 하는것을 생활화 해보자.

4)습관적인 디저트는 금물 - 식사 후 달콤한 디저트를 즐기지 않는지, 아무리 좋은 음식으로 식사를 했다 하더라도
무심코 마시는 인스턴트 커피한잔, 케이크 한조각이 치명적이다. 지방과 당부은 함께 섭취하면 혈당이 더 올라간다.
식사후 쿠키하나 아이스크림 한스푼의 유혹에도 넘어가선 안된다.

5)왜 먹어야 하는지 의문을 가질것
공복과 정신적 허기를 구별할줄 알아야 한다. 우선 무언가 먹고싶을땐 왜 먹고 싶을까를 먼저 생각해 볼것!!!
몸에서 필요로하는건지 감정적으로 먹고싶은건지를 구별해보자.

6)식사 일기는 가장좋은 선생님
음식에 자꾸만 손이가는것도 습관적으로 굳어질 수있다. 귀찮더라도 일기를 쓸것!
무엇을 먹었는지를 나열하는게 아니라 누구와 어디서 어떤기분으로 음식을 먹었는지를 자세히 기록을 해본다.그럼 내가 어느때 폭식을 하고 어느때 식욕을 못참는지 금방파악할수 있다.

 

 

출처 : 오스킨 한의원 방배이수점